- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Мурдхасана (поза с опорой на макушку)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Готовность к выполнению
Мурдхасана входит во второй уровень хатха-йоги. Данная асана несколько сложнее, чем асаны первого уровня, и требует больше внутренних и физических усилий, нежели более легкие позы начального этапа. Поэтому не следует выполнять мурдхасану, приступив к занятиям йогой совсем недавно. Тем более что и в физическом плане эта поза тяжела новичкам. Также ее не рекомендуется выполнять людям, страдающим от высокого давления.
Техника выполнения
Для выполнения позы с опорой на макушку, станьте прямо, разведите ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед, достав ладонями пола. Затем макушкой головы упритесь в пол, а руки поднимите и сложите на пояснице. Далее следует подняться на пятки и балансировать на двух точках опоры – пальцы ног и голова. В таком положении нужно задержаться на некоторое время, а затем возвратиться к исходной точке. Повторять упражнение рекомендуется два-три раза.
Дополнительные сведения
Дыхание следует задерживать на вдохе, в крайних исходных точках. Эта асана помогает усиленно снабжать мозг кровью и кислородом. Она является переходной между двумя уровнями практик, и помогает адаптироваться макушке головы к давлению из-за удержания веса тела. Во время выполнения упражнения следует сосредоточиться на дыхании и поддержании равновесия. В духовном плане мурдхасана помогает почувствовать бесконечность существования.
!!! Спорт - йога
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: